湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高(shēnggāo)，雨水增多，南方(nánfāng)进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭(qīnxí)人体。 《生命(shēngmìng)时报》邀请中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的(de)节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季(xiàjì)气候。中午气温较(jiào)高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中(zhōng)医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年(yīnián)中湿气最重的时节(shíjié)，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头昏沉、不清醒，出现头重如(rú)裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃(píwèi)肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐(ǒutù)等。 积于(jīyú)下焦（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓(línlí)不尽等。 如果(rúguǒ)湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及(shāngjí)阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气(shīqì)重的3个典型特征 中医有“久湿人臭(chòu)”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些(zhèxiē)异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多(chītàiduō)辛辣(xīnlà)、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好(bùhǎo)，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液(hànyè)分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦(kǒukǔ)咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在(zài)腋下时，也会产生异味(yìwèi)。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿(cháoshī)温热的(de)(de)环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的(de)人湿气下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味(yìwèi)。 这类人除了脚臭外，还可能有(yǒu)足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现(biǎoxiàn)。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心(yǎngxīn)、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓(fúlíng)、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕(liánǒu)、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑(jiěshǔ)又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀(fùzhàng)、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水(wēnshuǐ)，也可(kě)喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量(qǔshìliàng)干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后(hòu)饮用，可祛湿防暑。 中医(zhōngyī)所说的子午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤(hàoshāng)阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气(zhàngqì)。 居住和工作(gōngzuò)环境(huánjìng)要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要(búyào)湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以(yǐ)“缓”为宜(wèiyí)，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物(yīwù)，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这(zhè)两个时段(shíduàn)运动，以避开强烈日照。▲