超推荐使用的祛痘神器！好用不踩雷！

随着盛夏来临，滚滚热浪(rèlàng)席卷而至。持续高温不仅让人体感(gǎn)不适，更易诱发中暑、加重心脑血管(xīnnǎoxuèguǎn)负担、引发胃肠功能紊乱等健康问题。掌握科学的高温天气下养生之道，是安然度夏的关键。

核心防护策略：构筑防暑屏障(píngzhàng)

1. 智慧补水，维持平衡(pínghéng)

足量饮水：主动饮水，勿等口渴。成人每日建议(jiànyì)饮水量约1500-2000毫升(háoshēng)，高温或活动量大时需(xū)额外补充500-1000毫升。

饮水选择：白开水、淡茶水(cháshuǐ)（如菊花茶(júhuāchá)、金银花茶）为佳。高温环境下大量出汗后可适量补充含钾、镁等电解质的运动饮料或自制淡盐水（500ml水+少量食盐）。切勿贪凉，避免冰水(bīngshuǐ)刺激肠胃，温水(wēnshuǐ)更利吸收。

警惕“脱水陷阱(xiànjǐng)”： 严格限制高糖饮料（可乐(kělè)、果汁）、含咖啡因饮品（浓茶、咖啡）及酒精（尤其冰啤酒）。它们利尿(lìniào)，反而加速水分流失。

2. 科学防晒，减少热暴露(bàolù)

避开高温时段：上午(shàngwǔ)10点至下午4点阳光最烈，尽量减少(jǐnliàngjiǎnshǎo)外出。若必须外出，尽量缩短时间。

物理遮挡为主：戴宽檐帽、太阳镜，使用防紫外线遮阳伞，穿着(chuānzhe)轻薄、宽松(kuānsōng)、透气的浅色长袖衣裤（优选棉、麻等天然材质）。

涂抹防晒霜：外出前30分钟，在暴露部位（面、颈、手臂、腿）可涂抹防晒霜，每(měi)2小时或出汗、游泳(yóuyǒng)后补涂。

3. 合理降温，营造舒适(shūshì)环境

空调使用(shǐyòng)有度：室内空调温度(wēndù)宜设置在 26-28℃左右，避免室内外温差过大。避免冷风(lěngfēng)直吹身体（尤其头颈、腹部、关节）。定期开窗通风（选择早晚凉爽时段），保持空气流通。

物理降温辅助：使用电扇促进空气循环。用温湿毛巾擦拭身体（尤其颈部(jǐngbù)、腋下(yèxià)、腹股沟等处）可辅助散热。温水淋浴比冷水浴更能(gèngnéng)帮助散热且不易感冒。

饮食调(diào)理：清爽饮食，助力内调

1. 清淡为主，减轻负担(jiǎnqīngfùdān)

减少油腻、辛辣、煎炸烧烤(shāokǎo)食品等(děng)的摄入(shèrù)。多选择易消化的食物：粥类（绿豆粥、荷叶粥）、汤羹（冬瓜汤、丝瓜汤）、清蒸、凉拌菜肴较佳。

2. 蔬果当道(dāngdào)，补充营养

多食富含水分、维生素、矿物质的新鲜(xīnxiān)蔬果：

瓜类：冬瓜(dōngguā)、黄瓜、丝瓜、苦瓜（清热解暑）。

时令水果：西瓜（适量）、哈密瓜、梨、桃子(táozi)、杨梅等。

绿叶蔬菜：生菜、菠菜(bōcài)、空心菜等。

3. 适量“苦”味(wèi)，清热健脾

苦瓜、苦菊、莲子芯(xīn)等苦味食物有助清热泻火、增进食欲。

4. 冷饮节制(jiézhì)，保护脾胃

冰镇食品饮料虽能带来短暂凉爽，但过量(guòliàng)食用易损伤脾胃，导致腹痛、腹泻。浅尝辄止，推荐常温或(huò)略低于体温的饮品为宜。

起居与运动：顺应天时(tiānshí)，动静相宜

1. 规律(guīlǜ)作息，保证睡眠

保证充足睡眠（成人约7-8小时(xiǎoshí)）。利用午间小憩（30分钟左右(zuǒyòu)）恢复精力，避开正午高温。

2. 运动(yùndòng)有时，强度适宜

选择清晨或傍晚凉爽时段进行散步、太极拳、瑜伽等中低强度运动。避免烈日下剧烈运动（如(rú)长跑、高强度球类）。运动后要及时补充水分和电解质。运动中若感不适，立即停止(tíngzhǐ)，适当(shìdàng)休息。

3. 调畅情志，静心(jìngxīn)养神

“暑易伤心”，高温天气易致烦躁不安情绪。保持平和心态(xīntài)，可通过听舒缓音乐(yīnyuè)、阅读、冥想等方式放松身心，避免情绪大起大落。

虽能带来短暂凉爽，但过量食用易损伤脾胃，导致腹痛、腹泻。浅尝辄止，推荐常温或(huò)略低于体温(tǐwēn)的饮品为宜。

老年人：对高温(gāowēn)感觉不敏感(mǐngǎn)、口渴感减弱、体温调节(tiáojié)能力下降、常伴有慢性病。家人需主动提醒并协助补水，关注其精神状态和身体变化，确保居室凉爽通风。

婴幼儿及儿童：体温调节系统(xìtǒng)未完善(wánshàn)，活动量大(dà)。避免高温时段外出玩耍，穿着透气，及时补水（少量多次），切勿单独留在密闭车厢内！

慢性病患者（心脑血管病、高血压、糖尿病、呼吸系统疾病等）：高温是疾病加重或(huò)诱发急症的“催化剂(cuīhuàjì)”。务必遵(zūn)医嘱服药，密切(mìqiè)监测血压、血糖等生命体征变化，如出现不适及时就医(jiùyī)。某些药物（如利尿剂、部分精神类药物）可能影响体温调节或水盐平衡，需咨询医生。

户外工作者（建筑、环卫、快递等）：个人需强化防护意识，避免高温作业，落实防晒补水(bǔshuǐ)措施，利用(lìyòng)休息间歇到阴凉处恢复。

识别与(yǔ)应对中暑：关键时刻能救命

先兆(xiānzhào)中暑：暴露于高温环境时，大量出汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、眼花、耳鸣、胸闷、心悸(xīnjì)、四肢无力、注意力不(bù)集中、动作不协调。体温正常或略升（<38℃）。

轻度(qīngdù)中暑：除以上症状加重外，体温升至38℃以上，并且出现皮肤灼热、面色潮红或脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降(xiàjiàng)、脉搏增快等(děng)）症状。

重度中暑（包括射痉挛、热衰竭和热射病）：体温急剧(jíjù)升高(gāo)（常>40℃），意识模糊甚至昏迷、抽搐、无汗、皮肤(pífū)干热。死亡率高！

1. 迅速转移： 立即将患者(huànzhě)移至阴凉通风处，将患者平卧并去除(qùchú)全身衣物。

2. 快速降温：用凉水（非冰水）喷洒皮肤或用湿毛巾擦拭(cāshì)全身、扇风(shānfēng)加快蒸发、对流散热。

3. 补充液体(yètǐ)：如患者清醒且能饮水，给予含盐分的清凉饮料(yǐnliào)（淡盐水、运动饮料），小口慢饮。昏迷者切勿强行灌水！

4. 紧急呼救：对于重度中暑（尤其意识不清、抽搐、体温极(jí)高者），在实施降温的同时，立即拨打120急救电话！时间就是生命(shēngmìng)。

炎炎夏日并非不可战胜。通过科学补水、有效防晒、合理降温(jiàngwēn)、清爽饮食、规律作息，并关注重点人群，我们(wǒmen)完全可以筑起健康防线，从容应对高温挑战。预防远胜于治疗，细微处见真章。掌握(zhǎngwò)必备的中暑识别与急救(jíjiù)知识，更能在危急时刻守护自己与他人的生命安全。愿这份健康宣教(xuānjiào)助您健康、清爽、安然地度过盛夏时光！

主管护师、健康管理(guǎnlǐ)师

毕业于河北医科大学护理专业，从事护理工作十余年，擅长健康管理、各种(gèzhǒng)疾病康复护理及(jí)老年慢性病护理等。

北京小汤山医院为医保A类定点医院，无需(wúxū)选择定点医院

北京小汤山医院官方微信小程序支持线上(xiànshàng)预约挂号

作者：北京小汤山(xiǎotāngshān)医院